Warum du jedes Training eintragen solltest (es ändert alles)

Du erinnerst dich an dein bestes Bankdrücken. Wahrscheinlich. Es waren „ungefähr 80 kg für 5“, es war „vor ein paar Wochen“, und es fühlte sich gut an. Woran du dich nicht erinnerst: Der Satz davor waren 75 für 6, du hast vier Minuten Pause gemacht statt zwei, und eigentlich hattest du schon im März 80 für 6 geschafft.

In dieser Lücke zwischen dem, was du zu tun glaubst, und dem, was du wirklich getan hast, stirbt der Fortschritt leise. Sie ist auch der beste Grund, deine Trainings einzutragen: nicht als Verwaltungskram, sondern als die eine Gewohnheit, die verändert, wie du jede andere Trainingsentscheidung triffst.

Im Folgenden: was die Forschung über das Festhalten von Fortschritt sagt, warum progressive Überlastung ohne Trainingstagebuch fast unmöglich ist, was du aufschreiben solltest, und ein Vier-Wochen-Plan, um dir das Eintragen zur Gewohnheit zu machen.

Dein Gedächtnis belügt dich über das Bankdrücken von letzter Woche

Wenn du deine Trainings nicht einträgst, erinnerst du dich schlechter an dein eigenes Training, als du denkst, und am schlechtesten genau dann, wenn es darauf ankommt.

Das Problem der „Scheinprogression“

Erinnerung ist eine Rekonstruktion, und sie rekonstruiert zu deinen Gunsten. Frag jemanden, wie viel er letzten Dienstag in der Kniebeuge hatte, und du bekommst eine runde Zahl und ein gutes Gefühl. Frag, was beim dritten Satz herauskam, nachdem der zweite schlecht lief, und du bekommst ein Schulterzucken.

Nenn es Scheinprogression: Du glaubst, du legst Gewicht drauf, weil du dich an die guten Trainings erinnerst und die durchschnittlichen vergisst. Wer seine Trainings nicht einträgt, lügt nicht, sondern glaubt die Geschichte. Ein Trainingstagebuch ist das Einzige im Raum, das keinen Grund hat, dir zu schmeicheln.

Drei Rundungsfehler tauchen in jeder Trainingshistorie ohne Aufzeichnungen auf:

• Wiederholungen werden aufgerundet. Aus „8 oder 9“ wird 9. Nächste Woche versuchst du, 9 zu schlagen.
• Gewicht wird aufgerundet. Die 2,5-kg-Scheibe, die auf einer Seite fehlte, bleibt in Erinnerung, als wäre sie drauf gewesen.
• Pausen werden abgerundet. Aus vier Minuten Scrollen werden „ungefähr zwei“.

Jeder einzelne ist klein. Zusammen führen sie dazu, dass du diese Woche mit einer Version der letzten Woche vergleichst, die es nie gab.

Was die Forschung zu Selbstauskünften wirklich zeigt

Das ist keine Eigenheit des Krafttrainings, so berichten Menschen generell über ihre eigene Aktivität. Als Tucker, Welk und Beyler verglichen, was Erwachsene in den USA über ihre Bewegung sagten und was Beschleunigungssensoren maßen, gaben 62 % an, die nationalen Bewegungsempfehlungen zu erfüllen. Laut den Gerätedaten taten es tatsächlich 9,6 % (Tucker et al., 2011).

Das betrifft allgemeine Aktivität, nicht das Squat-Rack, aber der Mechanismus (Erinnerungsverzerrung plus ein bisschen Selbstschmeichelei) ist genau das, was passiert, wenn du dich an dein Bankdrücken zu erinnern versuchst. Und am wenigsten zuverlässig ist die Erinnerung direkt nach einem harten Satz, wenn dein Puls hoch ist und deine ganze Aufmerksamkeit darauf liegt, die Stange nicht fallen zu lassen. Trägst du deine Trainings Satz für Satz ein, sobald die Stange im Rack liegt, holst du die Entscheidung aus diesem Nebel. Du verlangst von einem erschöpften Gehirn kein Kopfrechnen. Du liest eine Zahl ab.

Erst durch das Eintragen wird progressive Überlastung möglich

Wenn du aus diesem Artikel nur eine Idee mitnimmst, dann diese: Progressive Überlastung ist zuerst eine Frage der Daten und erst dann eine Frage der Anstrengung.

Schlag das Trainingstagebuch, nicht das Gefühl

Das American College of Sports Medicine definiert progressive Überlastung als „die schrittweise Steigerung der Belastung, die dem Körper im Training abverlangt wird“ (ACSM, 2009). Das entscheidende Wort ist schrittweise. Eine kleine, bewusste Steigerung gegenüber dem, was du vorher gemacht hast.

Gegenüber was genau? Wenn du die Werte vom letzten Training nicht kennst, hat „mehr als letztes Mal“ keinen Bezugspunkt. Entweder wiederholst du monatelang dasselbe Gewicht, weil es sich schwer anfühlt, oder du springst zu weit, weil es sich leicht anfühlt, und bleibst im dritten Satz stecken. Die Theorie haben wir in Progressive Überlastung: das einzige Prinzip, das dich wirklich stärker macht behandelt. Kurz gesagt: Du kannst sie nur anwenden, wenn du deine Trainings einträgst.

Die drei Hebel, die ein Trainingstagebuch sichtbar macht

Wenn du deine Trainings einträgst, werden drei Hebel offensichtlich:

Das Volumen wird am häufigsten unterschätzt. In einer Metaanalyse von 15 Studien fanden Schoenfeld, Ogborn und Krieger eine abgestufte Dosis-Wirkungs-Beziehung zwischen wöchentlichen Sätzen und Muskelwachstum: etwa 0,37 % mehr Hypertrophie pro zusätzlichem Wochensatz, wobei 10 oder mehr Sätze pro Muskel besser abschnitten als geringere Volumen (Schoenfeld et al., 2017). Deine wöchentlichen Sätze pro Muskel kannst du nicht aus dem Gedächtnis wissen. Ein Trainingstagebuch, das jede Übung ihren Muskeln zuordnet, kann dir sagen, dass die Brust diese Woche 14 Sätze bekam und die Beinbeuger 4.

Wenn du deine Sätze einträgst, erkennst du das gute Training, das sich schlecht anfühlte, als das, was es ist. Deshalb füllt eine ordentliche Trainingstagebuch-App jeden Satz mit den Werten vom letzten Mal vor: Der Bezugspunkt steht auf dem Bildschirm, bevor du die Stange in der Hand hast, und die einzige offene Frage lautet „noch eine?“

Die Wissenschaft: Warum das Eintragen Verhaltensänderungen vervielfacht

138 Studien, 19.951 Menschen

2016 fassten Harkin und Kollegen 138 Experimente zusammen, in denen die Teilnehmenden zufällig zugeteilt wurden: Fortschritt auf ein Ziel hin verfolgen oder nicht. Bei fast 20.000 Menschen verbesserte mehr Fortschrittskontrolle das Erreichen der Ziele mit einer Effektstärke von d = 0,40 (Harkin et al., 2016), ein mittlerer Effekt, etwa so viel, wie man von ordentlichem Coaching erwarten würde.

Zwei Moderatoren sind fürs Krafttraining wichtig: Der Effekt war stärker, wenn der Fortschritt tatsächlich festgehalten und nicht nur wahrgenommen wurde, und stärker, wenn er berichtet oder öffentlich gemacht wurde. Aufschreiben schlägt Nachdenken. Jemandem zeigen schlägt Aufschreiben.

Was 389.000 App-Nutzer der Forschung über Regelmäßigkeit verraten haben

Wer trainiert in einem Jahr noch? 2026 begleiteten Conti, Marzagão, Galpin und Schoenfeld 389.481 Erwachsene ab ihrem ersten in einer Fitness-App erfassten Training 12 Monate lang (Conti et al., 2026). Dranbleiben wurde großzügig definiert: ein Training pro Woche, bis zu sechs verpasste Wochen erlaubt. Nach 12 Monaten waren noch 10,1 % der Anfänger dabei, bei den Fortgeschrittenen 18,3 %, bei den Erfahrenen 25,8 %.

Der stärkste Prädiktor dafür, ein Jahr durchzuhalten, war weder Alter noch Geschlecht noch Trainingsdauer. Es war die Regelmäßigkeit in den ersten 28 Tagen: Eine Standardabweichung mehr aktive Tage im ersten Monat bedeutete in Woche 11 ein um 27 % geringeres Abbruchrisiko.

Die Studie ist beobachtend und kann daher nicht beweisen, dass das Eintragen das Dranbleiben verursacht. Wer früh einträgt, gehört vielleicht einfach zu denen, die ohnehin dabeigeblieben wären. Aber sie beziffert, was alle Erfahrenen wissen: Der erste Monat entscheidet viel, und deine Trainings einzutragen ist der günstigste Weg, diesen Monat sichtbar zu machen. Das Trainingstagebuch ist kein Spiegel, sondern ein Hebel. Ein Spiegel zeigt, was passiert ist. Ein Hebel verändert, was als Nächstes passiert.

Ein Trainingstagebuch macht aus Anstrengung Entscheidungen

Anstrengung ohne Information ist nur Müdigkeit. Aufzeichnungen machen aus derselben Anstrengung Entscheidungen.

Ein Plateau erkennen, bevor es dich einen Monat kostet

Aus dem Gedächtnis ist ein Plateau: „Ich hab das Gefühl, ich hänge beim Bankdrücken schon eine Weile fest.“ Im Trainingstagebuch ist es:

1. Gleiche Wiederholungen bei gleichem Gewicht über drei oder mehr Trainings. Kein schlechter Tag, sondern ein Muster.
2. Geschätztes 1RM seit vier oder mehr Wochen unverändert. Gib deinen besten Satz jede Woche in den 1RM-Rechner ein und achte auf die Linie, nicht auf den Tag.
3. Steigende Anstrengung bei gleichem Gewicht. Wenn 80 kg für 8 im Juni RPE 7 waren und im August RPE 9, stimmt etwas nicht (Regeneration, Schlaf, Volumen), auch wenn sich die Zahl nicht bewegt hat.

Ohne Aufzeichnungen bemerkst du ein Plateau sechs Wochen nach seinem Beginn, wenn der Frust den Optimismus überwiegt. Mit einem Trainingstagebuch bemerkst du es in Woche zwei und änderst etwas: eine Deload-Woche, eine Übungsvariante, ein zusätzlicher Satz an anderer Stelle. BULQ markiert das automatisch: eine Stagnations-Karte, wenn eine Übung seit Wochen keinen neuen Rekord gesehen hat, eine Karte für Volumenspitzen und -rückgänge, wenn eine Woche über 130 % oder unter 50 % deines Durchschnitts der letzten vier Wochen liegt. Aber die Daten müssen erst einmal existieren, damit irgendetwas sie auswerten kann.

Autoregulation funktioniert nur mit Aufzeichnungen

Autoregulation, also das Anpassen des Gewichts an deine tatsächliche Tagesform über RPE (empfundene Anstrengung) oder RIR (Wiederholungen in Reserve), ist die nützlichste Entwicklung in der Trainingssteuerung des letzten Jahrzehnts. Helms und Kollegen stellten 2016 die RIR-basierte RPE-Skala vor (Helms et al., 2016), und RIR-Einschätzungen haben sich seitdem über Trainings hinweg als sehr zuverlässig erwiesen, mit Intraklassen-Korrelationen von 0,95-0,99 beim Kreuzheben und Bankdrücken (Mansfield et al., 2022).

Funktioniert das? In einer 12-wöchigen Studie setzten Graham und Cleather 31 krafttrainierte Männer auf ein Kniebeugenprogramm mit zwei Einheiten pro Woche: eine Gruppe mit festen Prozentsätzen ihres anfänglichen 1RM, die andere autoreguliert per RIR bei gleichem Volumen. Die autoregulierte Gruppe steigerte sich bei der Frontkniebeuge um 11,7 % und bei der Kniebeuge um 10,8 %, gegenüber 8,3 % und 7,1 % mit festen Gewichten (Graham & Cleather, 2021).

Achte darauf, was das voraussetzt: Du musst wissen, was „RPE 8 bei 100 kg“ letztes Mal bedeutet hat, um zu entscheiden, ob das heutige RPE 9 heißt: zurückschalten oder Gas geben. Ohne Aufzeichnung von Gewicht und Anstrengung ist das unmöglich. Autoregulation ist eine Tracking-Methode mit Coach-Mütze.

Lies den Trend, nicht den Tag

Ein einzelnes Training ist Rauschen: Schlaf, Koffein oder schlechtes Aufwärmen verschieben die Werte eines Tages stärker als eine Woche echter Anpassung. Der Wert eines Trainingstagebuchs liegt in der Steigung über vier bis acht Wochen: die Linie des geschätzten 1RM und die wöchentlichen Sätze pro Muskel. Die bewegen sich langsam und haben Aussagekraft.

Wie das Eintragen dein Training verändert

Die Vorteile des Trainingstrackings gehen über bessere Informationen hinaus. Wenn du deine Trainings einträgst, verändert sich dein Verhalten im Gym.

Du kommst mit einem Ziel, nicht mit einem Gefühl

Wer nichts einträgt, wärmt sich auf und schaut, wie es sich anfühlt. Wer einträgt, geht zum Rack und kennt die Zahl schon: 82,5 für 5, weil es letzte Woche 80 für 5, 5, 5 waren. Das Aufwärmen wird vom Ziel aus rückwärts berechnet (unser Aufwärmsatz-Rechner erledigt das in Sekunden), die Pause richtet sich nach dem, was das Ziel braucht, und der erste Arbeitssatz ist kein Raten, sondern ein Versuch.

Auch die Übungsauswahl ändert sich. Wenn du siehst, welche Übungen vorangehen und welche nicht, behältst du die, die sich bewegen, und tauschst die aus, die in zwölf Wochen nichts gebracht hat, aufgrund von Belegen, nicht aus Langeweile. Und das Tool Kraftstandards sagt dir nur dann etwas, wenn die eingegebenen Werte stimmen.

Die Pause wird zu einer Variable, die du steuerst

Frag jemanden, der seine Trainings nicht einträgt, wie lange er Pause macht. „Ein paar Minuten.“ Dann schau zu: viereinhalb Minuten am Handy nach einem schweren Kniebeugensatz, vierzig Sekunden zwischen Zusatzübungen, weil das Gym voll ist.

Die Pause ist eine Trainingsvariable, genauso real wie Gewicht oder Wiederholungen. Drei Minuten statt neunzig Sekunden verändern, was du im nächsten Satz schaffst, das verändert, was in deinem Trainingstagebuch steht, und das wiederum, was du nächste Woche versuchst. Ein Pausentimer, der von selbst startet, sobald du einen Satz einträgst, macht Pausen gleichmäßig, und gleichmäßige Pausen machen Vergleiche von Woche zu Woche ehrlich. Deshalb startet der Timer in BULQ automatisch, wenn ein Satz abgeschlossen ist, mit eigenen Zeiten pro Übung: drei Minuten für Kniebeugen, neunzig Sekunden für Curls.

Die Anstrengung steigt, wenn die Zahl vor dir steht

Ohne Aufzeichnungen ist der letzte Satz optional. Du hast „genug gemacht“. Mit Aufzeichnungen entscheidet der letzte Satz, ob in der Zeile 8, 8, 8 steht oder 8, 8, 6, und diese Zeile siehst du nächste Woche wieder.

Das ist keine Gamification: keine Abzeichen, keine Serien. Es ist nur schwerer, dir eine Wiederholung auszureden, wenn die vorherige Zahl auf dem Bildschirm steht. Tracking zieht die schwere Entscheidung nach vorn: Du entscheidest vor dem Satz, ausgeruht und mit dem Trainingstagebuch, das zeigt, was möglich ist, nicht mitten im Satz, wenn jede Ausrede vernünftig klingt.

Was du eintragen solltest (und was nicht)

Mehr Daten sind nicht bessere Daten. Wer mit dem Eintragen aufhört, hat meist versucht, zu viel festzuhalten.

Das Pflichtprogramm

Fünf Dinge, bei jedem Satz:

1. Übung: genau genug, um vergleichbar zu sein. „Bankdrücken“ und „Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln“ sind verschiedene Zeilen.
2. Gewicht: was wirklich auf der Stange war, Stange inklusive. Ein Hantelscheibenrechner klärt, wie 82,5 aufgelegt aussehen.
3. Wiederholungen: die tatsächliche Zahl, nicht das Ziel.
4. Satztyp: Aufwärmsatz, Arbeitssatz, Dropsatz, Satz bis zum Versagen, AMRAP.
5. Datum: selbstverständlich, aber auf Papier geht es ständig verloren.

Den Satztyp lassen die meisten weg, und genau der zählt: Wenn Aufwärmsätze als Arbeitssätze gelten, ist dein wöchentliches Volumen pro Muskel um 30-40 % aufgebläht, und jede Schlussfolgerung daraus ist falsch. Markier sie.

Das Kürprogramm

• RPE oder RIR bei den schwersten Arbeitssätzen: Damit wird Autoregulation später möglich.
• Pausenzeit, zumindest als Standardwert pro Übung. Wenn dein Timer sie vorgibt, musst du sie nicht bei jedem Satz eintragen.
• Eine einzeilige Notiz, wenn etwas nicht stimmt: „linkes Knie“, „neue Stange fühlte sich dicker an“, „5 h geschlafen“.
• Körpergewicht, wöchentlich, unter gleichen Bedingungen. Die Kraft im Verhältnis zum Körpergewicht zeigt dir, ob dich eine Diät Kraft kostet.

Das kannst du weglassen

• Verbrannte Kalorien. Die Schätzung jeder App für ein Krafttraining ist geraten und nur als Zahl verkleidet.
• Abwechslung um ihrer selbst willen. Wechsle Übungen, wenn das Trainingstagebuch zeigt, dass sie nicht mehr wirken, nicht nach Zeitplan.
• Herzfrequenz Minute für Minute beim Krafttraining. Nützlich fürs Cardio, Rauschen für ein Kniebeugentraining.

Das Prinzip: Trag ein, was eine Entscheidung verändert. Wenn eine Zahl nichts daran ändern würde, was du nächste Woche machst, ist sie Ballast.

Notizbuch, Notizen-App oder Trainings-App

Alle drei funktionieren. Sie scheitern nur auf unterschiedliche Weise.

Wo Papier gewinnt (und verliert)

Ein Trainingstagebuch auf Papier hat echte Vorteile: kein Akku, keine Werbung, keine Benachrichtigungen, und „80 × 8“ ist in zwei Sekunden notiert. Verlieren tut es bei allem nach dem Training. Papier kann dir weder deine wöchentlichen Sätze pro Muskel nennen noch melden, dass dein geschätztes 1RM seit dem Frühjahr stagniert, noch den nächsten Satz vorausfüllen. Jede Auswertung ist Handarbeit mit Taschenrechner, also findet keine statt. Eine Notizen-App auf dem Handy ist Papier mit Suchfunktion: gleiche Stärken, gleiche Schwächen.

Was eine gute Trainingstagebuch-App können muss

Wenn du deine Trainings auf dem Handy einträgst, verdient sich eine Trainings-App ihren Platz, indem sie kann, was Papier nicht kann, ohne das langsamer zu machen, was Papier gut kann (einen Satz festhalten):

• Vorausfüllen aus dem letzten Training, damit der Bezugspunkt auf dem Bildschirm steht, bevor du hebst.
• Automatische PR-Erkennung über mehrere Wiederholungsbereiche, nicht nur ein absolutes 1RM.
• Verlauf des geschätzten 1RM über die Zeit, pro Übung.
• Ein Pausentimer, der beim Eintragen startet und sich pro Übung einstellen lässt.
• Wöchentliches Volumen pro Muskel, damit Schoenfelds Dosis-Wirkungs-Beziehung nicht Theorie bleibt.
• Export. Wenn du dein Trainingstagebuch nicht als CSV herausbekommst, hast du es nur gemietet.

Wir bauen BULQ genau nach dieser Liste: Ein Satz ist in unter drei Sekunden eingetragen, der Timer startet von selbst, PRs werden automatisch erkannt, und eine Muskelkarte nach jedem Training zeigt, was du trainiert hast. BULQ ist kostenlos, ohne Werbung und ohne Paywall mitten im Satz. Tiefere Auswertungen und der unbegrenzte Verlauf gehören zu Pro. BULQ importiert CSVs von Hevy, Strong und Lyfta, ein Wechsel kostet also nichts. Die ehrliche Einschränkung: BULQ ist zuerst für Android gemacht, mit Begleit-App für Wear OS, und iOS ist noch in Arbeit. Unser getesteter Überblick über kostenlose Trainings-Apps vergleicht BULQ nach denselben Kriterien mit den anderen, und BULQ vs Hevy geht Funktion für Funktion durch.

Die Drei-Sekunden-Regel

Egal, wofür du dich entscheidest: Wenn das Eintragen eines Satzes länger dauert, als die Stange abzulegen, hörst du innerhalb eines Monats auf. Genau deshalb geben so viele das Eintragen auf, und genau deshalb ist das beste Tool das, das dir nicht im Weg steht. Wenn deine aktuelle Methode diesen Test nicht besteht, ist das dein Problem, nicht deine Willenskraft.

Der Einstieg: vier Wochen eintragen, ohne es zu verkomplizieren

Laut der Studie von Conti zählen die ersten 28 Tage am meisten. Hier ist ein 28-Tage-Plan für alle, die schon mal mit dem Eintragen angefangen und wieder aufgehört haben.

Woche 1: nur eintragen

Ändere nichts an deinem Training. Setz dir keine Ziele. Trag deine Trainings einfach vollständig ein: jede Übung, jeden Satz, Gewicht, Wiederholungen, Satztyp. Wenn du eine App nutzt, leg deine üblichen Übungen vor dem ersten Training an, damit du nicht mitten im Training suchen musst. Das Ziel ist eine Ausgangsbasis, und die wird dich überraschen: Die meisten stellen fest, dass ihre „8 Sätze Brust“ fünf Arbeitssätze und drei Aufwärmsätze waren.

Wochen 2-4: eine Zahl pro Training schlagen

Such dir pro Training eine Zahl aus, die du schlagen willst. Nicht bei jeder Übung, nur eine. Eine Wiederholung mehr in einem Satz oder 2,5 kg mehr bei einer Übung, bei allem anderen hältst du das Niveau der Vorwoche. Meistens klappt das. Manchmal nicht, und das Trainingstagebuch zeigt dann, dass es an einer schlechten Nacht lag, nicht an einem Plateau. Am Ende der vierten Woche hast du zwölf Trainings mit echten Daten, eine Handvoll PRs, die dir aus dem Gedächtnis nie aufgefallen wären, und die Gewohnheit.

Der Sonntagsrückblick

Fünf Minuten, einmal pro Woche: der Trend deines geschätzten 1RM bei zwei oder drei Hauptübungen und die Sätze pro Muskel. Schau nicht täglich, Tageswerte sind Rauschen. Wenn die 1RM-Linie vier Wochen flach ist, ändere eine Sache. Wenn ein Muskel, der dir wichtig ist, unter zehn Sätze kam, füg einen Satz hinzu. Wenn alles steigt, ändere nichts. Das Trainingstagebuch sagt dir genauso, wann du die Finger von etwas lassen solltest, wie wann du eingreifen musst.

Das Wichtigste in Kürze

Fazit

Trainings einzutragen ist kein Charakterzug von Tabellenfans. Es ist der Unterschied zwischen Training mit Bezugspunkt und Training nach Gefühl, und die Forschung ist eindeutig, was davon Ergebnisse bringt. Fortschritt festzuhalten verbessert das Erreichen von Zielen. Der erste Monat sagt das Jahr voraus. Und progressive Überlastung, der Grund, warum Training überhaupt funktioniert, hängt davon ab, genau zu wissen, was du letztes Mal gemacht hast.

Wer seine Sätze nicht einträgt, ist nicht faul. Er vertraut einem Gedächtnis, das Wiederholungen aufrundet, Pausen abrundet und die durchschnittlichen Trainings vergisst. Wer einträgt, geht mit einer Zahl zum Schlagen in jedes Training, erkennt Plateaus in Woche zwei statt in Woche acht und trainiert härter, ohne es sich vornehmen zu müssen.

Fünf Datenpunkte pro Satz, eine Zahl zum Schlagen pro Training, fünf Minuten am Sonntag. Ob Papier oder App, ist eine kleinere Entscheidung als die, ob du deine Trainings überhaupt einträgst.

Häufige Fragen

Quellen

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2. Conti, F., Marzagão, T., Galpin, A. J., & Schoenfeld, B. J. (2026). Predictors of long-term resistance exercise adherence: evidence from a large cohort of mobile app users of various experience levels. Frontiers in Sports and Active Living. doi.org/10.3389/fspor.2026.1855668
3. American College of Sports Medicine. (2009). Position stand: Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687-708. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579
4. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073-1082. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992
5. Graham, T., & Cleather, D. J. (2021). Autoregulation by "repetitions in reserve" leads to greater improvements in strength over a 12-week training program than fixed loading. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(9), 2451-2456. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009432
6. Helms, E. R., Cronin, J., Storey, A., & Zourdos, M. C. (2016). Application of the repetitions in reserve-based rating of perceived exertion scale for resistance training. Strength and Conditioning Journal, 38(4), 42-49. PMC4961270
7. Mansfield, S. K., et al. (2022). Repetitions in reserve is a reliable tool for prescribing resistance training load. Journal of Strength and Conditioning Research. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36135029
8. Tucker, J. M., Welk, G. J., & Beyler, N. K. (2011). Physical activity in U.S. adults: Compliance with the Physical Activity Guidelines for Americans. American Journal of Preventive Medicine, 40(4), 454-461. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21406280

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