Générateur de séries d’échauffement
Génère une montée en charge progressive jusqu’à ta charge de travail, chaque série arrondie à des disques que tu peux vraiment charger. Protocoles standard et Rippetoe.
| Série | Charge | Rép. | % du travail |
|---|
Comment ça marche
Le générateur construit une montée en charge de la barre vide jusqu’à ta charge de travail avec une échelle de pourcentages, puis arrondit chaque série à un poids que tes disques peuvent vraiment former :
Standard : barre → 40 % → 60 % → 75 % → 85 % → charge de travailLes répétitions baissent à mesure que la charge monte pour que tu arrives en forme. La série de travail est mise en évidence en bas. Comme chaque palier est calé sur un poids réalisable, tu n’as jamais à chercher un micro-disque en pleine séance.
Exemple concret
Charge de travail 150kg sur une barre de 20kg : barre×8, 60kg×5, 90kg×5, 112,5kg×3, 127,5kg×2, puis 150kg×5 : cinq paliers rapides, tous chargeables avec un jeu standard en kg.
Questions fréquentes
Combien de séries d’échauffement faut-il faire ?
3–5 suffisent pour la plupart des pratiquants : barre vide, puis quelques paliers vers ta charge de travail en baissant les répétitions. Les charges lourdes demandent plus de paliers ; le travail d’assistance léger, moins.
Pourquoi s’échauffer avant de soulever ?
L’échauffement augmente la température musculaire, ancre le geste à charge légère et prépare ton système nerveux : meilleure performance sur les séries de travail et moins de risque de blessure.
Les séries d’échauffement doivent-elles fatiguer ?
Non. Garde peu de répétitions à mesure que la charge monte (5, 3, 2, 1) pour préparer le mouvement sans brûler l’énergie dont tu as besoin pour les séries de travail.
Singles lourds ou hypertrophie ?
Pour un single lourd, fais plus de petits paliers près du sommet pour répéter la charge. Pour l’hypertrophie à 8–12 répétitions, il faut moins d’échauffement, car la charge de travail est plus légère par rapport à ton max.
Pourquoi arrondir aux disques disponibles ?
Un pourcentage comme 62,5 % tombe rarement sur une charge réalisable. Chaque série est calée sur le poids le plus proche que tes disques peuvent former, pour ne pas chercher des micro-disques entre deux séries d’échauffement.