Generador de series de calentamiento
Genera una aproximación progresiva hasta tu peso de trabajo, con cada serie redondeada a discos que de verdad puedes cargar. Protocolos estándar y Rippetoe.
| Serie | Peso | Reps | % del trabajo |
|---|
Cómo funciona
El generador crea una aproximación desde la barra vacía hasta tu peso de trabajo con una escalera de porcentajes y redondea cada serie a un peso que tus discos puedan formar:
Estándar: barra → 40% → 60% → 75% → 85% → peso de trabajoLas repeticiones bajan a medida que sube el peso para que llegues con energía. La serie de trabajo aparece resaltada al final. Como cada paso se ajusta a un peso que se puede cargar, nunca tienes que buscar un disco fraccionado a mitad de sesión.
Ejemplo práctico
Peso de trabajo 150kg en una barra de 20kg: barra×8, 60kg×5, 90kg×5, 112,5kg×3, 127,5kg×2 y luego 150kg×5: cinco series de aproximación rápidas, todas cargables con un juego estándar en kg.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas series de calentamiento debo hacer?
Para la mayoría, 3–5 son suficientes: barra vacía y luego unos cuantos saltos hacia tu peso de trabajo, bajando las repeticiones. Los pesos más altos necesitan más series de aproximación; el trabajo accesorio ligero, menos.
¿Por qué calentar antes de levantar?
Eleva la temperatura muscular, afianza el patrón con cargas ligeras y activa tu sistema nervioso: mejora el rendimiento en las series de trabajo y reduce el riesgo de lesión.
¿Las series de calentamiento deben cansarte?
No. Mantén pocas repeticiones a medida que sube el peso (5, 3, 2, 1) para preparar el levantamiento sin gastar la energía que necesitas para las series de trabajo.
¿Singles pesados o hipertrofia?
Para un single pesado, da más saltos pequeños cerca del final para ensayar la carga. Para hipertrofia de 8–12 repeticiones hacen falta menos series de calentamiento, porque el peso de trabajo es más ligero en relación con tu máximo.
¿Por qué redondear a los discos disponibles?
Un porcentaje como el 62,5% rara vez da un número que se pueda cargar. Cada serie se ajusta al peso más cercano que pueden formar tus discos, para que no andes buscando discos fraccionados entre series de calentamiento.