Standards de force
Vois où se situent ton squat, ton développé couché, ton soulevé de terre et ton développé militaire, de Débutant à Élite, selon ton poids et ton sexe.
Comment ça marche
Chaque mouvement est comparé à cinq niveaux (Débutant, Novice, Intermédiaire, Avancé, Élite) mis à l’échelle de ton poids de corps. À poids égal, qui soulève plus se classe plus haut ; une même charge absolue se classe plus bas à mesure que le poids de corps augmente, grâce à une mise à l’échelle allométrique :
standard(pc) = ratio · poids de corps · ( pcréf / poids de corps )0,33Ça reflète la réalité : la force augmente avec le gabarit, mais pas de façon linéaire. On n’attend pas d’une personne de 120kg qu’elle soit 50 % plus forte qu’une personne de 80kg du seul fait de son poids. Ton classement global est le niveau le plus bas parmi les mouvements saisis : il reflète ton maillon faible.
Exemple concret
Un homme de 80kg avec 180kg au soulevé de terre est à environ 2,25× son poids de corps : dans la zone Avancé, à une vingtaine de kilos du seuil Élite.
Questions fréquentes
1RM ou charges de travail ?
Les standards sont des 1RM. Saisis ton meilleur single, ou estime-le d’abord à partir d’une série récente avec un calculateur de 1RM : comparer des charges de travail à des standards de 1RM sous-estime ton niveau.
Qu’est-ce que le niveau Intermédiaire ?
En gros, quelques années d’entraînement régulier avec une technique solide : pour beaucoup d’hommes, son poids de corps au développé couché, ~1,5× au squat et ~2× au soulevé de terre, ajusté selon le poids de corps. Les niveaux : Débutant → Novice → Intermédiaire → Avancé → Élite.
Comment sont-ils calculés ?
Des standards en rapport au poids de corps avec mise à l’échelle allométrique (force ∝ poids de corps^0,67). C’est un modèle indicatif v1, recoupé avec des sources publiées, pas la copie d’un tableau en particulier.
Tiennent-ils compte de l’âge et du sexe ?
Le sexe est intégré et le poids de corps entièrement pris en compte. L’âge ne l’est pas dans ce modèle v1 : les pratiquants plus âgés doivent voir le résultat comme un repère général.
D’où viennent les données ?
Le modèle s’appuie sur des références largement publiées, dont ExRx.net et le jeu de données public de Symmetric Strength. Les standards sont approximatifs et moins précis aux extrêmes de poids de corps : une indication, pas un verdict.