Estándares de fuerza
Mira dónde se sitúan tu sentadilla, press de banca, peso muerto y press militar, de Principiante a Élite, según tu peso corporal y sexo.
Cómo funciona
Cada levantamiento se compara con cinco niveles (Principiante, Novato, Intermedio, Avanzado y Élite) escalados a tu peso corporal. Con el mismo peso corporal, quien levanta más se clasifica más alto; el mismo peso absoluto se clasifica más bajo a medida que sube el peso corporal, mediante escalado alométrico:
estándar(pc) = proporción · peso corporal · ( pcref / peso corporal )0,33Así se refleja lo que pasa en la realidad: la fuerza aumenta con el tamaño, pero no de forma lineal. No se espera que alguien de 120kg sea un 50% más fuerte que alguien de 80kg solo por su peso corporal. Tu clasificación general es el nivel más bajo entre los levantamientos que introduces, así que refleja tu punto más débil.
Ejemplo práctico
Un hombre de 80kg con un peso muerto de 180kg está en torno a 2,25× su peso corporal: dentro del nivel Avanzado, a unos 20kg del umbral de Élite.
Preguntas frecuentes
¿1RM o pesos de trabajo?
Los estándares son repeticiones máximas. Introduce tu mejor single o estímalo antes a partir de una serie reciente con una calculadora de 1RM: comparar pesos de trabajo con estándares de 1RM subestima tu nivel.
¿Qué se considera Intermedio?
A grandes rasgos, unos años de entrenamiento constante con buena técnica: para muchos hombres, un press de banca con su peso corporal, una sentadilla de ~1,5× y un peso muerto de ~2×, ajustado por peso corporal. Los niveles van Principiante → Novato → Intermedio → Avanzado → Élite.
¿Cómo se calculan?
Estándares por proporción con el peso corporal y escalado alométrico (fuerza ∝ peso corporal^0,67). Es un modelo orientativo v1, contrastado con fuentes publicadas, no una copia literal de ninguna tabla.
¿Tienen en cuenta la edad y el sexo?
El sexo está integrado y el peso corporal se tiene en cuenta por completo. La edad no se incluye en este modelo v1, así que las personas mayores deberían tomar el resultado como una referencia general.
¿De dónde salen los datos?
Se basa en referencias ampliamente publicadas, como ExRx.net y el conjunto de datos público de Symmetric Strength. Los estándares son aproximados y menos precisos en los extremos de peso corporal: orientación, no un veredicto.