Calculateur de masse grasse
Estime ton taux de masse grasse avec la méthode du mètre ruban de l’US Navy, sans pince à plis cutanés. Juste trois mesures (quatre pour les femmes) et ta taille.
Comment ça marche
La méthode US Navy estime la masse grasse à partir de tours de mesure et de ta taille, par une régression logarithmique :
Hommes : %MG = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(tour de taille − tour de cou) + 0,15456·log₁₀(taille)) − 450Femmes : %MG = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(tour de taille + tour de hanches − tour de cou) + 0,22100·log₁₀(taille)) − 450
Le calcul se fait en métrique pour éviter les pertes d’arrondi ; si tu saisis des pouces, on les convertit en interne. Saisis ton poids corporel pour obtenir aussi la masse grasse et la masse maigre.
Exemple concret
Un homme de 180cm avec 38cm de tour de cou et 85cm de tour de taille : tour de taille − tour de cou = 47 → environ 16 % de masse grasse, dans la zone « Fitness ».
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode Navy ?
En général à 3–4 % d’un examen DEXA : moins précise qu’une pince ou un DEXA, mais gratuite et reproductible chez soi. Sa force, c’est de suivre l’évolution : mesure toujours de la même façon et la tendance compte plus que n’importe quelle mesure isolée.
Comment et où mesurer ?
Ruban souple, ajusté sans comprimer. Cou : sous le larynx. Tour de taille : au nombril (hommes) ou au point le plus fin (femmes). Hanches (femmes) : au point le plus large. Position détendue, peau nue, deux mesures à chaque fois.
Pourquoi les femmes mesurent-elles aussi les hanches ?
Chez les femmes, la masse grasse se répartit différemment : la formule féminine ajoute donc le tour de hanches pour la modéliser. Sans lui, l’estimation pour les femmes ne serait pas fiable.
Centimètres ou pouces ?
Les deux : change d’unité. Le calcul est le même ; garde simplement la même unité pour que ta tendance reste comparable.
Valeurs absolues ou tendance ?
Suis la tendance. Aucune méthode de terrain ne donne une valeur absolue parfaite, mais en mesurant de la même façon à chaque fois, le sens et le rythme de l’évolution sont fiables et exploitables.