Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método de cinta de la US Navy, sin plicómetro. Solo tres medidas (cuatro para mujeres) y tu altura.
Cómo funciona
El método US Navy estima la grasa corporal a partir de contornos y tu altura, con una regresión logarítmica:
Hombres: %GC = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(cintura − cuello) + 0,15456·log₁₀(altura)) − 450Mujeres: %GC = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0,22100·log₁₀(altura)) − 450
Calculamos en sistema métrico para evitar pérdidas por redondeo; si introduces pulgadas, las convertimos internamente. Introduce tu peso corporal para obtener también la masa grasa y la masa magra.
Ejemplo práctico
Un hombre de 180cm con 38cm de cuello y 85cm de cintura: cintura − cuello = 47 → alrededor de un 16% de grasa corporal, en el rango «fitness».
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método Navy?
Suele quedar a un 3–4% de un escáner DEXA: menos preciso que un plicómetro o una DEXA, pero gratis y repetible en casa. Su punto fuerte es seguir los cambios: mide siempre igual y la tendencia importa más que cualquier lectura aislada.
¿Cómo y dónde mido?
Cinta flexible, ajustada sin apretar. Cuello: debajo de la laringe. Cintura: a la altura del ombligo (hombres) o en el punto más estrecho (mujeres). Cadera (mujeres): punto más ancho. Cuerpo relajado, sobre la piel, mide dos veces.
¿Por qué las mujeres también miden la cadera?
La distribución de la grasa en las mujeres es distinta, así que la fórmula femenina añade el contorno de cadera para modelarla. Sin la cadera, la estimación para mujeres no sería fiable.
¿Centímetros o pulgadas?
Cualquiera: cambia la unidad. El cálculo es el mismo; solo sé constante para que tu tendencia sea comparable.
¿Cifras absolutas o tendencias?
Sigue la tendencia. Ningún método de campo da un valor absoluto perfecto, pero si mides igual cada vez, la dirección y el ritmo del cambio son precisos y útiles.