Körperfettrechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der Maßband-Methode der US Navy, ganz ohne Caliper. Nur drei Maße (vier bei Frauen) und deine Größe.
So funktioniert’s
Die US-Navy-Methode schätzt das Körperfett aus Umfangsmaßen und deiner Größe, mit einer logarithmischen Regression:
Männer: %KF = 495 / (1,0324 − 0,19077·log₁₀(Taille − Hals) + 0,15456·log₁₀(Größe)) − 450Frauen: %KF = 495 / (1,29579 − 0,35004·log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100·log₁₀(Größe)) − 450
Wir rechnen metrisch, um Rundungsverluste zu vermeiden. Gibst du Zoll ein, rechnen wir intern um. Mit deinem Körpergewicht bekommst du zusätzlich Fettmasse und fettfreie Masse.
Rechenbeispiel
Ein Mann mit 180cm, 38cm Halsumfang und 85cm Taillenumfang: Taille − Hals = 47 → etwa 16 % Körperfett, im Bereich „Fitness“.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Methode?
Meist innerhalb von 3–4 % eines DEXA-Scans. Ungenauer als Caliper oder DEXA, aber kostenlos und zu Hause wiederholbar. Ihre Stärke ist das Verfolgen von Veränderungen: Miss immer gleich, dann zählt der Trend mehr als jeder einzelne Wert.
Wie und wo messe ich?
Flexibles Maßband, eng anliegend, ohne einzudrücken. Hals: unter dem Kehlkopf. Taille: auf Höhe des Bauchnabels (Männer) oder an der schmalsten Stelle (Frauen). Hüfte (Frauen): breiteste Stelle. Entspannt, auf nackter Haut, zweimal messen.
Warum messen Frauen zusätzlich die Hüfte?
Bei Frauen verteilt sich das Fett anders, deshalb nimmt die Formel für Frauen den Hüftumfang hinzu. Ohne Hüftmaß wäre die Schätzung für Frauen unzuverlässig.
Zentimeter oder Zoll?
Beides, wechsle einfach die Einheit. Die Rechnung ist dieselbe. Bleib nur bei einer Einheit, damit dein Trend vergleichbar bleibt.
Absolute Werte oder Trend?
Verfolge den Trend. Keine Feldmethode liefert einen perfekten absoluten Wert. Misst du aber jedes Mal gleich, sind Richtung und Tempo der Veränderung zuverlässig und nützlich.